jfc_maligaya https://blog.hatena.ne.jp/jfc_maligaya/ Just Living Diversity https://1234567.hatenablog.jp/ Nikki まずアシュタンガヨガでは練習の中で以下の3つを意識します。 ◆呼吸アシュタンガでは、ウジャイ呼吸をするように言われますが、ウジャイ呼吸は音を立てる呼吸ではなく、肺を十分に拡張させる呼吸です。 練習初心者の時は、呼吸音に意識を向けるために呼吸音を立てるように言われることもありますが、練習が深まってきたら、ジャーランダラ・バンダで喉の気道を狭くした時にそこでなる呼吸音に意識を向けます。 練習が深まるほど、呼吸は長くなり、吸う息吐く息の長さが均等になるのが私の目標です。 ◆バンダアシュタンガでは3つのバンダを意識します。・ムーラ・バンダ(骨盤底の辺り)・ウディヤーナ・バンダ(丹田の辺り)・ジャーラン… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2F1234567.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F02%2F28%2F160540" title="fROM THE teACHER　BANDHA - Just Living Diversity " class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-28 16:05:40 rich https://1234567.hatenablog.jp/entry/2026/02/28/160540 1.0 100%