jfc_maligaya https://blog.hatena.ne.jp/jfc_maligaya/ Just Living Diversity https://1234567.hatenablog.jp/ E_ごはん you are what you eat 現在の基本データから計算すると、健康維持や適度な運動に必要な1日のタンパク質量は約50g〜60gが目安です。 現在の食事内容はヘルシーで素晴らしいベースができあがっていますが、全体的に植物性タンパク質が多く、昼〜夜のタンパク質量をもう少し補うと理想的なバランスになります。 ご要望の「肉のカット・洗い物の手間削減」「彼も満足する肉料理」「安心感がありリーズナブルな魚の取り入れ方」を踏まえた、1日のタンパク質メニュー案とおすすめ食品をご提案します。 目標タンパク質量の目安1日の必要量： 50g〜60g朝（ブランチ）： 15g〜20g昼： 15g〜20g夜： 20g〜25g手間なく摂れる！おすすめの… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2F1234567.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F09%2F02%2F122251" title="タンパク質の補充…とうふと缶詰とひきにく - Just Living Diversity " class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-09-02 12:22:51 rich https://1234567.hatenablog.jp/entry/2026/09/02/122251 1.0 100%