sticky-fingers https://blog.hatena.ne.jp/sticky-fingers/ 40代おじさんの筋トレダイエット奮闘記 https://40thkintore.hateblo.jp/ こんにちは、宅トレーニーのぴーまんです！ 今回は「急激な減量じゃなくて、月2kgペースでじっくり痩せるススメ」と、俺が実際にやった食事内容をシェアします！ 1. 1ヶ月で10kg減とかマジで無理＆やめとけ話 今年6月、75kgから減量をスタートしたんだけど、 ネットやSNSでよく見る「1ヶ月で10kg落とす！」みたいな話、正直無理だしマジでやめた方がいい。 急激に体重を落とすと筋肉も一緒に減ってしまい、代謝が落ちる。 筋肉が減るとトレーニングの質も下がって、見た目の印象も悪くなるから、 60〜70kg台の人は月に2〜2.5kg（体重の3〜5％）ペースでの減量が最も効果的＆安全だ。 2. 俺が実… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2F40thkintore.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F05%2F27%2F164906" title="月2kgペース減量のススメ＆俺のリアル食事内容【体験談】 - 40代おじさんの筋トレダイエット奮闘記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/48844415.1ad609ba.48844416.dd333a46/?me_id=1375600&item_id=10000322&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ff082015-mito%2Fcabinet%2Fdl%2Fdl-10-1s.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext Hatena Blog https://hatena.blog 2025-05-27 16:49:06 rich https://40thkintore.hateblo.jp/entry/2025/05/27/164906 1.0 100%