sticky-fingers https://blog.hatena.ne.jp/sticky-fingers/ 40代おじさんの筋トレダイエット奮闘記 https://40thkintore.hateblo.jp/ どうも！宅トレーニーのぴーまんです！ 今日はブルガリアンスクワットの話 「脚トレだけはどうしても続かねぇ…」 そんな俺が、今も続けてる種目がある。 それが ブルガリアンスクワット。 バーベルもラックもない宅トレ民でもできて、しかも死ぬほど効く。 今回はその理由とやり方を、俺なりに語らせてもらうわ。 ■結論：宅トレでも、ブルガリアンスクワットならいける。 バーベルスクワットとかジム仕様の脚トレは、自宅じゃハードル高すぎ。 でもブルガリアンスクワットなら、自重だけでも地獄が見れる。 俺みたいな宅トレ中年トレーニーにとって、マジで救世主だった。 ■理由：バーベル不要、自重で鬼効く、尻にもガッツリ入る… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2F40thkintore.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F06%2F06%2F152641" title="筋トレ初心者必見！ソファー1つでできるブルガリアンスクワットのやり方 - 40代おじさんの筋トレダイエット奮闘記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sticky-fingers/20250606/20250606151820.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-06-06 15:26:41 rich https://40thkintore.hateblo.jp/entry/2025/06/06/152641 1.0 100%