shi4109216 https://blog.hatena.ne.jp/shi4109216/ 凡庸記録 https://4410.hatenablog.com/ 今まで延々とトレーニングをしていたのですが（高校からだから20年以上）、体重と体脂肪は平行のママ筋肉量が増える（増やす）志向から、体重と体脂肪を落とした（落とせた）生活やトレの変化などを書いてみます。 １）有酸素運動（週5~6回ペース） 減量期：ランニング60分（目安7~8km） 維持期：散歩60分 意図的に期を区切ったわけではなく、3月までは東京マラソン準備でガツガツ走っていて、ちょうどその後犬を飼い始めて朝、散歩で歩くようになった違いです。 マラソン後、リバウンドするかと思ったのですが、この長めの散歩も効果だと思います。いやむしろ散歩の方が心拍数が80〜100BPM程度と脂肪燃焼に効果的な… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2F4410.hatenablog.com%2Fentry%2F2019%2F07%2F04%2F102824" title="おれ式ぼんやりダイエット報告 - 凡庸記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shi4109216/20010402/20010402234230.png Hatena Blog https://hatena.blog 2019-07-04 10:28:24 rich https://4410.hatenablog.com/entry/2019/07/04/102824 1.0 100%