abechaaa https://blog.hatena.ne.jp/abechaaa/ ライザップダイエットはじめました。 https://abchi-diet.hatenablog.jp/ 昨日も仕事終わりでチョコザップ。 腹筋とジョギング。 昨日は脚がすぐ疲れて、今日のトレーニングでも脚を使うはずだから少しだけ走って帰りました。 トレーニング4回目は脚と背中、二の腕。 前回とほぼ同じ内容で。 スクワット そのままで10回、バー10キロ10回、20キロ15回、30キロ10回 スプリットスクワットダンベル持って15回×3 ラッドプルダウン9.1キロ10回、13.6キロ15回、18.1キロ15回 トライプレスプッシュダウン9.1キロ10回、13.6キロ10回、13.6キロ15回 腹筋10回×6 体重も体脂肪率も少しずつ減って、順調って言ってもらえました。でもまだ大きい数字で動いてない… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fabchi-diet.hatenablog.jp%2Fentry%2F2024%2F09%2F04%2F093654" title="【12日目】4回目のトレーニング、地獄の脚 - ライザップダイエットはじめました。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/abechaaa/20240903/20240903210407.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-09-04 09:36:54 rich https://abchi-diet.hatenablog.jp/entry/2024/09/04/093654 1.0 100%