achikochitei https://blog.hatena.ne.jp/achikochitei/ 阿智胡地亭のShot日乗 https://achikochitei.hatenadiary.com/ 花・草・木・生き物 0914 自己流エクササイズ フルセット完 １ 片足立ち一分 右足左足それぞれ5回 合計10分の片足立ち ２ スクワット 20秒×３ ３ 腕立て伏せ 12回 ようやく10回越え ４ 膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける 一回20秒を前屈5回 手を挙げて後屈一回20秒を5回 ５ 少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転 左右それぞれ20秒 5回づつ ６ 四股ストレッチ この日の所要時間 30分 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fachikochitei.hatenadiary.com%2Fentry%2F068633695e78ce04c892b3805b7f34c8" title="今晩咲くかも　　月下美人　　　　｜　エクササイズ　　フルセット完 - 阿智胡地亭のShot日乗" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0a/0c/2b4779f57ab5a3da5518be069f12bb3f.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-09-15 09:23:39 rich https://achikochitei.hatenadiary.com/entry/068633695e78ce04c892b3805b7f34c8 1.0 100%