achikochitei https://blog.hatena.ne.jp/achikochitei/ 阿智胡地亭のShot日乗 https://achikochitei.hatenadiary.com/ 花・草・木・生き物 0729 歩行数 3579歩 2.2㎞ 自己流エクササイズ フルセット完 １ 片足立ち一分 右足左足それぞれ5回 合計10分の片足立ち ２ スクワット 新しい葛西選手流を採用 但し回数はそれぞれワンセット。 ３ 腕立て伏せ 19回 ４ 膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける 一回20秒を前屈5回 手を挙げて後屈一回20秒を5回 ５ 少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転 左右それぞれ20秒 5回づつ ６ 片膝立ちをして、もう一方の足を後ろにストレッチ 左右それぞれ20秒5回づつ この日の所要時間 32分 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fachikochitei.hatenadiary.com%2Fentry%2F1c6e0522a38751c5c31fbd9a7cf5cf3b" title="ザクロとサルスベリとムクゲ　（柘榴と百日紅と木槿）　　図書館の往還で見かける花々 - 阿智胡地亭のShot日乗" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/dd/6a1197a41e1e715950c1f63b15b99d5b.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-07-30 08:17:32 rich https://achikochitei.hatenadiary.com/entry/1c6e0522a38751c5c31fbd9a7cf5cf3b 1.0 100%