achikochitei https://blog.hatena.ne.jp/achikochitei/ 阿智胡地亭のShot日乗 https://achikochitei.hatenadiary.com/ 身辺あれこれ １ 片足立ち一分 右足左足それぞれ5回 合計10分の片足立ち ☝２ スクワット20回 ３ 腕立て伏せ 15回 ４ 膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける 一回20秒を前屈5回 手を挙げて後屈一回20秒を5回 ５ 少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転 左右それぞれ20秒 5回づつ ６ 片膝立ちをして、もう一方の足を後ろにストレッチ 左右それぞれ20秒5回づつ 所要時間 約30分 ウォーキングの日とエクササイズの日と一日どちらかをしている。 後期高齢者としてはこんなもので十分かと自画自賛して続けている(笑)。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fachikochitei.hatenadiary.com%2Fentry%2F66f39968be2054579682d87176ad6a23" title="0616 　　 いつもの自己流　エクササイズ　　　　　フルセット完 - 阿智胡地亭のShot日乗" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/achikochitei/20250911/20250911202846.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-06-17 09:42:12 rich https://achikochitei.hatenadiary.com/entry/66f39968be2054579682d87176ad6a23 1.0 100%