achikochitei https://blog.hatena.ne.jp/achikochitei/ 阿智胡地亭のShot日乗 https://achikochitei.hatenadiary.com/ 身辺あれこれ １ 片足立ち一分 右足左足それぞれ5回 合計10分の片足立ち ☝２ スクワット20回 ３ 腕立て伏せ 13回 ４ 膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける 一回20秒を前屈5回 手を挙げて後屈一回20秒を5回 ５ 少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転 左右それぞれ20秒 5回づつ ６ 片膝立ちをして、もう一方の足を後ろにストレッチ 左右それぞれ20秒5回づつ 所要時間 約30分 。 一日の内 ウォーキングかエクササイズか どちらかを必ずするようにしている。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fachikochitei.hatenadiary.com%2Fentry%2Fdc564894b0b0472eb0db2a3b3f14d114" title="6月24日の自己流エクササイズ - 阿智胡地亭のShot日乗" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/achikochitei/20250911/20250911202846.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-06-25 09:13:59 rich https://achikochitei.hatenadiary.com/entry/dc564894b0b0472eb0db2a3b3f14d114 1.0 100%