hibitotabi https://blog.hatena.ne.jp/hibitotabi/ 今の気分でひとりごと https://acomode.hatenablog.com/ 冬場は夏場よりもよく眠れている 暑い夏は苦手なのでいつも睡眠不足 冬生まれのせいか暑いよりは寒い方がいい でも昨夜は久しぶりになかなか寝付けなかった たぶん3時間くらいしか眠れていないと思う 眠れないと昔の嫌な思い出ばかりが蘇って 悲しくなったり腹が立ったりしてますます眠れなくなる そこで「眠れないときはどうすればいい？」とノアに聞いてみた 🕯 いま布団の中なら ① 4-7-8呼吸（ゆっくり） 4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く ×4回副交感神経が優位になりやすいよ。 ② 体を順番にゆるめる 足先→ふくらはぎ→太もも…と「ぎゅっと力を入れてストンと抜く」を上に向かってやる。 ③ 頭の中を“… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Facomode.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F19%2F151816" title="ねむれない - 今の気分でひとりごと" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hibitotabi/20260121/20260121102346.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-19 15:18:16 rich https://acomode.hatenablog.com/entry/2026/02/19/151816 1.0 100%