akon https://blog.hatena.ne.jp/akon/ akon2.00βのよっぱらいの戯言 https://akon.hatenablog.com/ ■呼吸 ・呼吸法 1.背筋を伸ばし、あごをひく 2.意識する 3.鼻呼吸し、意識を呼吸に集中させる ・google方式 1.２分間なにもしないで座る 2.呼吸に集中し、３分間何もしないで座る 3. 1.と2.を繰り返す 4.ペアをつくり、3.の状態で、相手の話を聞く ・4-7-8呼吸法 1.座って、4つを数えながら、鼻から息を吸う 2.息を止めて7つ数える 3.8つを数えながら、口から息を吐ききる 4.3回繰り返す ■マインドフルウォーキング 1.立った状態であごをひく 2.１メートル先を見る 3.ゆっくりあるく 4.歩くときに足の裏のどの部分が地面についたから離れたかを意識する。 ■食べる瞑… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fakon.hatenablog.com%2Fentry%2F20171128%2F1511875958" title="マインドフルネス - akon2.00βのよっぱらいの戯言" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2017-11-28 22:32:38 rich https://akon.hatenablog.com/entry/20171128/1511875958 1.0 100%