unkei73 https://blog.hatena.ne.jp/unkei73/ Allez!! 賢者には毎日が新しい人生である https://allez.hatenadiary.com/ マラソン ランニング 筋トレ 夜ご飯を作ったあとにランニング。昼間は暑かったけど、日が落ちると涼しい。でも、少し熱がこもってるのを感じる。 走る度に大胸筋や肩の前方が揺れて痛い。昨日の筋トレでめずらしく筋肉痛になってる。ダンベルプレスでようやく27kgを8回上げることができた。1セットだけだけど。ChatGPTに相談して、最近4分割法を試している。月：胸、三頭筋少し、水：背中、二頭筋少し、木：足、金：肩、胸少し。メインの部位を合計10セット。腹筋は適当に混ぜている。胸が最大の目標なので、メイン月曜日に補助的に金曜日入れている。1部位だけなら10セット程度なんとかこなせて、筋肉痛になるほど負荷をかけられる。1週間に1回のペー… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fallez.hatenadiary.com%2Fentry%2F2025%2F10%2F07%2F234841" title="4回リズム呼吸が板に付く - Allez!! 賢者には毎日が新しい人生である" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-07 23:48:41 rich https://allez.hatenadiary.com/entry/2025/10/07/234841 1.0 100%