alpha_c https://blog.hatena.ne.jp/alpha_c/ ymsk2002の日記（旅行、観劇など） https://alpha-c.hatenadiary.org/ テレビ あぶらの取りすぎはよくないけれども、実はあぶらは身体には欠かせない要素である。 あぶらは、肉類の脂、植物の油、魚類の油の三種類ある。 肉類の脂（飽和脂肪酸）はエネルギー源、植物油（リノール酸）は細胞膜の構成成分、魚類の油（EPA、DHA）は血中中性脂肪を下げる、不整脈の発生を防ぐ、血栓ができるのを防ぐ、といったことがある。 肉類の脂は減らす＝赤身（ヒレ、もも肉）を食べるなど部位を選ぶ、植物の油は減らす、魚類の油は増やす＝肉と魚を日替わりで食べる、油を落とさない料理（刺身など）をする。 魚は缶詰も有効活用したい。さんま缶などで魚の油をとろう。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Falpha-c.hatenadiary.org%2Fentry%2F20101228%2F1293536805" title="きょうの健康　食で健康づくり！「3種類のあぶらを意識しよう」 - ymsk2002の日記（旅行、観劇など）" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2010-12-28 20:46:45 rich https://alpha-c.hatenadiary.org/entry/20101228/1293536805 1.0 100%