alto-leo https://blog.hatena.ne.jp/alto-leo/ 職場のマーライオン https://alto-leo.hatenablog.com/ 中年体育 日々のいろいろ ランニングでダイエットといえば、私は31歳の時にランニングを始め、開始から3ヶ月くらいで一気に体重を落とした。そこで今取り組んでいる心拍数との関係で思い至ったのは、当時走っていた時の心拍数は有酸素運動としてちょうど良かったのではないかということ。31歳の頃は平均心拍数はその頃測ってなかったが今より高めの68と仮定した場合の目標心拍数は以下のとおり。 31歳の頃の目標心拍数 140.6〜164.8 ※カルボーネン法 （220-年齢-安静時心拍数）×0.6〜0.8+安静時心拍数仮に現在と同じ63としても目標心拍数は138.6〜163.8 41歳（まだ誕生日きてないけど）の現在の目標心拍数 132.… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Falto-leo.hatenablog.com%2Fentry%2F2019%2F05%2F22%2F040050" title="寄る年波とランニング - 職場のマーライオン" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51-MF4dJJSL._SL160_.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-05-22 04:00:50 rich https://alto-leo.hatenablog.com/entry/2019/05/22/040050 1.0 100%