animalno1 https://blog.hatena.ne.jp/animalno1/ 「今日の献立」＠釣り日記 https://animalno1.hatenablog.com/ 昨日、筋トレしてみた。 もう全身筋肉痛（笑） メニューとして、12kgでベントオーバーローイング（広背筋をつけるトレーニング）を両腕10回3セット。 12kgのダンベルでアームカールを両腕10回3セット。 12kgをかついでスクワット20回2セット。 そして12kgを持ちながら腹筋10回3セット。 たったこれだけで完全に筋肉痛ですわ。 特に上腕二頭筋が。 筋肉を超回復させる為に、本日トレーニングはお休み。 高負荷をかける事によって筋繊維が破壊される→これが筋肉痛。 そしてそれが回復した時に、破壊される前よりも太く再生される→これが超回復。 早い話が、筋肉痛が起きない程度の負荷では筋力も筋肉もつ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanimalno1.hatenablog.com%2Fentry%2F20050701%2F1120227478" title="きんにくん - 「今日の献立」＠釣り日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2005-07-01 23:17:58 rich https://animalno1.hatenablog.com/entry/20050701/1120227478 1.0 100%