anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 自宅トレーニング 肩トレーニング 筋トレ道具とギア 怪我防止と回復 お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「いかに短い時間で最大の効果を出すか」を追求している筋トレ効率化マニアです。 「肩幅を広くして、Tシャツの似合う逆三角形を作りたい」 そう思ってトレーニングを始めても、なかなか肩が大きくならない、あるいは肩こりが悪化してしまった……そんな経験はありませんか？ 実は、肩（三角筋）は「自重だけでは効かせにくい（ピンポイントで狙えない）」上に、「非常に怪我をしやすい」という厄介な部位です。 今回は、私の28年の経験と失敗に基づき、「怪我なく」「最短距離で」肩を作るための自宅トレーニング戦略を、自重・ダンベル・ベンチ台の3段階レベルで解説します。 なぜ自宅での肩トレ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F02%2F21%2F144701" title="自宅でできる肩トレ完全ガイド！「効率」と「安全」で選ぶ、自重・ダンベル・ベンチ活用法 - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20260113/20260113214454.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-13 22:30:00 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/02/21/144701 1.0 100%