anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ トレーニングメニュー 自宅トレーニング 筋トレ道具とギア 怪我防止と回復 お疲れ様です。筋トレ歴28年、現在はジムでの高重量トレーニングをメインにしているベテラン・トレーニーです。 普段はジムに通う私ですが、実は「腹筋」に関しては、わざわざジムに行かなくても自宅で十分（むしろ自宅の方が集中できる）と考えています。 なぜなら、腹筋は回復が早く、隙間時間に高頻度で行う方が効果的だからです。 しかし、かつての私がそうだったように、自宅の床で適当に腹筋をして「腰」や「首」を痛めて挫折する人があまりに多いのが現実です。 今回は、数々の失敗を経て「現在はジムトレ」に行き着いた私が、「過去の自分に教えたい、自宅でも怪我なくジム並みに効かせる腹筋の極意」を、自重・ダンベル・ベンチの… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F02%2F23%2F091129" title="自宅で腹筋は割れる！歴28年が教える「腰を守りながら最短で効かせる」完全ガイド - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20260121/20260121135451.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-22 11:30:00 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/02/23/091129 1.0 100%