anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 腕トレーニング フォームとテクニック 筋トレ中級者向け トレーニングプログラム 1. はじめに 「三頭を鍛えているのに、腕が太く見えない…」「二頭筋はパンプするのに、三頭の存在感が薄い…」 そんな悩みを抱える中級者トレーニーに共通しているのが、上腕三頭筋ロングヘッド（長頭）の刺激不足。 三頭筋は「長頭・外側頭・内側頭」の3つのパートからなり、なかでも長頭は最もサイズに貢献するパートです。 この記事では、ロングヘッドにしっかり効かせるための「種目」「フォーム」「セット構成」などを解説。“太く見える腕”をつくるための集中強化法をお届けします！ 2. なぜロングヘッドが重要なのか？ 三頭筋全体のボリュームの大部分（約3分の2）を占める 見た目の厚み・長さ・張り出し感に直結 肩関… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F04%2F15%2F085023" title="上腕三頭が太くならない…中級者のための“ロングヘッド集中強化術” ～腕を太くしたいなら、まず「長頭」を狙い撃て！～ - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250414/20250414234841.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-04-15 08:50:23 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/04/15/085023 1.0 100%