anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 胸トレーニング 初心者向け フォームとテクニック トレーニングプログラム 1. はじめに：胸トレを“部分的に鍛える”意味とは？ 「ベンチプレスをやってるのに、胸が思ったより育たない…」「大胸筋のどこに効いてるか分からない…」 そんな悩み、ありませんか？ 胸の筋肉＝大胸筋は一枚の大きな筋肉ですが、角度や動かし方を変えることで効く場所（部位）が違ってきます。 今回は、胸の上部・中部・下部・内側・外側といった「部位別に鍛える方法」をやさしく解説します！ 2. 胸筋の構造と、部位別の特徴を簡単に理解しよう まず、大胸筋には大きく分けて3つの“面”があります： 上部（鎖骨の下あたり） 中部（胸の中心） 下部（胸の下ライン） それに加えて、 内側（左右の胸の中心） 外側（脇に近… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F05%2F29%2F133927" title="胸トレ、どこに効いてる？ 上部・中部・下部・内側・外側の鍛え分け徹底ガイド - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250529/20250529133837.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-05-29 13:39:27 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/05/29/133927 1.0 100%