anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 腕トレーニング トレーニングメニュー 初心者向け 効率的な筋トレ 1. 胸トレがマンネリ化していませんか？ 「ベンチプレスばかりで飽きた…」「刺激が足りない気がするけど、何を増やせばいいの？」 そんなときにおすすめなのが、“1種目だけ追加”する方法です。 小さな変化でも、筋肉は新しい刺激として反応してくれます。今回は、胸トレのバリエーションを広げる＋1種目の選び方と、その理由を解説します。 2. バリエーションが必要な理由 筋肥大の基本原則に「漸進性過負荷（Progressive Overload）」があります。これは、徐々に負荷や刺激を増やすことで筋肉を成長させるという考え方です。 同じ種目ばかり続けていると、筋肉が刺激に慣れて成長が鈍くなるため、次のよう… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F22%2F173321" title="胸トレに飽きてきた人向け！ バリエーションを広げる＋1種目の選び方 - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250722/20250722173144.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-22 17:33:21 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/07/22/173321 1.0 100%