anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 背中トレーニング トレーニングメニュー 初心者向け 効率的な筋トレ 1. はじめに｜飽きが来るのは当たり前 「スクワットばかりで飽きた」「刺激が同じで成長を感じない」そんな声は、筋トレを継続している人なら誰しも通る道です。 特に四頭筋（太もも前）は強い負荷がかかる部位。習慣化できたからこそ、新しい刺激を与えて変化を楽しむ時期がやってきます。 この記事では、継続者向けに「飽き防止＆刺激変化」のための＋1種目の選び方を紹介します。 2. 種目を変える意味とは？ 実は、同じ種目だけでは筋肥大に偏りが出ることが報告されています。 さらに、可動域やフォーム角度が変わることで筋肉の異なる部位に刺激が入るため、マンネリ打破にも有効です。 3. 飽きを打破する＋1種目のおすす… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F29%2F162047" title="四頭筋トレに飽きてきた人向け！ バリエーションを広げる＋1種目の選び方 - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250729/20250729162018.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-29 16:20:47 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/07/29/162047 1.0 100%