anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 胸トレーニング フォームとテクニック トレーニングプログラム 筋肥大 こんにちは、あんぽんぱんです。今日は筋トレの中でも人気が高い「腕」、特に 二頭筋（上腕二頭筋）の厚みとピークをどう作るか について解説します。 「力こぶを大きくしたい！」「横から見て厚みを出したい！」「山なりのピークが欲しい！」 こんな悩みは誰もが一度は持ったことがあると思います。ただし結論から言うと、形（ピークの高さや腱の付着位置）は遺伝的要素も強いです。でも安心してください。サイズを増やし、部位別に刺激を与える工夫をすれば、見栄えを大きく変えることは十分可能です。 二頭筋の基礎知識：厚みとピークを決める要素 二頭筋は「長頭（外側）」と「短頭（内側）」から成り立っています。 長頭：外側に位置… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F09%2F20%2F100908" title="二頭筋の厚み＆ピークを作る方法｜長頭・短頭の狙い分け、種目、頻度とボリューム - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250920/20250920002142.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-20 10:09:08 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/09/20/100908 1.0 100%