anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 腕トレーニング 筋トレの楽しみ方 効率的な筋トレ トレーニングプログラム こんにちは、あんぽんぱんです。今日は「上腕三頭筋（トライセプス）」をテーマに、太さとアウトラインをどう作るかを解説します。 「腕を太くしたい」「後ろから見て迫力のある輪郭を出したい」「押す力を強くしたい」 そんな方に役立つ内容です。 三頭筋の構造を知ろう 三頭筋はその名の通り「3つの頭」から構成されます。 長頭（long head）：肩甲骨から始まり、肩関節をまたぐ二関節筋。腕を後ろに引いた姿勢で強く伸びます。 外側頭（lateral head）：外側に位置し、腕のアウトラインを形作る要素。 内側頭（medial head）：肘の近くに位置し、腕の厚みを支える。 👉 太さ＝全体の体積を増やすこ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F09%2F25%2F135322" title="三頭筋の太さとアウトラインを作る方法｜3つの頭を効かせる種目・可動域・頻度戦略 - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250924/20250924231949.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-25 13:53:22 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/09/25/135322 1.0 100%