anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 怪我防止と回復 健康とトレーニング 効率的な筋トレ 習慣化 1. 筋肉痛とは？種類と特徴 筋トレや運動をすると、誰もが経験するのが 筋肉痛 です。筋肉痛には大きく分けて2種類があります。 急性筋肉痛：運動中や直後に起こる痛み。乳酸の一時的な蓄積などで起こりますが、数時間で和らぐことが多いです。 遅発性筋肉痛（DOMS）：運動から12〜24時間後に始まり、24〜72時間でピークを迎える痛み。数日～1週間程度で治まるのが一般的です。 特にDOMSは、筋トレ後に「効いている」と感じる指標になる一方で、その正体はまだ完全には解明されていません。 2. DOMSの原因とメカニズム（未解明な部分も多い） DOMSの原因については、長年研究が続いていますが、実はまだ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F09%2F30%2F144850" title="筋肉痛（DOMS）完全ガイド｜原因・予防・回復法を初心者向けに解説 - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20250930/20250930144701.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-30 14:48:50 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/09/30/144850 1.0 100%