anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 初心者向け 怪我防止と回復 効率的な筋トレ 習慣化 筋トレを始めたばかりの頃は「早く効果を出したい」と思うあまり、つい無理をしてしまったり、間違った方法を続けてしまうことがあります。しかし、その多くは少し意識を変えるだけで改善できるものです。今回は 初心者がやりがちな代表的な失敗5つと改善法 をまとめました。 1. 準備運動を省略する ❌ 失敗 筋トレ前にウォームアップをせず、いきなり本番の重量に挑む。 ⚠️ なぜ問題？ 筋肉・関節・腱が冷えた状態だと、柔軟性が低く、怪我のリスクが高まります。ウォームアップ不足は代表的なエラーとされています。 ✅ 改善法 5〜10分の軽い有酸素（ランニングマシン、バイクなど） 動的ストレッチや、軽重量でのウォー… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F10%2F04%2F101446" title="トレーニング初心者がやりがちな失敗5選と改善法｜怪我予防と効率アップのために - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20251003/20251003230859.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-04 10:14:46 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/10/04/101446 1.0 100%