anponpan_fitjourney https://blog.hatena.ne.jp/anponpan_fitjourney/ あんぽんぱんの続ける筋トレ道 https://anponpan-fitness.com/ 睡眠と健康 健康とトレーニング 怪我防止と回復 筋トレ初心者向けアドバイス 筋トレをがんばっていると、「食事」「トレーニングメニュー」「プロテイン」には意識が向くのに、“睡眠”が後回しになりがち です。 でも実は──筋肥大のカギは、寝ている間にあります。 寝不足のまま頑張っても、筋肉がうまく回復できなかったり、食欲が乱れたり、集中力が下がったり…。この記事では、睡眠が筋トレにもたらす影響と、眠れない日の対策を“科学的根拠つき”でわかりやすく解説します。 ■ 1. なぜ睡眠が筋トレで大切なのか？ ● ① 成長ホルモンが最も出るのは“深い睡眠” 筋肉の修復・成長に関わる成長ホルモンは、ノンレム睡眠（深い眠り）で最も多く分泌 されます。 👉 深い睡眠は成長ホルモン分泌に不可… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fanponpan-fitness.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F22%2F104016" title="【睡眠が筋トレの成果を決める！】睡眠の大切さと、眠れない日の対策まとめ - あんぽんぱんの続ける筋トレ道" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/anponpan_fitjourney/20251122/20251122103907.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-22 10:40:16 rich https://anponpan-fitness.com/entry/2025/11/22/104016 1.0 100%