aoi_choco https://blog.hatena.ne.jp/aoi_choco/ あおいのしゅみぶろぐ https://aoi-choco.hateblo.jp/ 健康 「プロテインはとりあえず飲めばいい」と思っていませんか？実は、目的や体質に合わせて種類を選び、適切なタイミングで摂取しなければ、せっかくの効果が半減してしまうこともあります。 本記事では、筋肉を効率よくつけるためのプロテイン摂取の「新常識」と「具体的ノウハウ」を解説します。 1. そもそもプロテインは必要？摂取量の目安 結論から言うと、「食事だけで1日に必要なタンパク質が摂れるなら不要だが、足りないなら飲むべき」です。 筋肉をつけたい人や減量中のトレーニーにとって、1日に必要なタンパク質量は以下の計算式が常識とされています。 必要タンパク質量 ＝ 体重（kg）× 2g 例えば体重75kgの人の… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Faoi-choco.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F12%2F04%2F101627" title="プロテインは「体重×2g」が基本！種類別の使い分けと、意外と知らない「飲むべき4つのタイミング」 - あおいのしゅみぶろぐ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-04 10:16:27 rich https://aoi-choco.hateblo.jp/entry/2025/12/04/101627 1.0 100%