mac_papa https://blog.hatena.ne.jp/mac_papa/ 徒然草 ─ 青りんご ─ https://aoringo723.hatenablog.com/ 定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日、土曜日は大胸筋の日。 2か月超ぶりに、両腕を使って、大胸筋のトレーニングをしました。 チェストプレスは、23.5kgの重さを10回と思っていましたが、3セット目から12回にして6セット。 マシンを使ったバタフライは、18.5kgを12回×6セット。 ダンベルフライは、4kgを12回×4セット。 あとは、毎日の腹筋7段で12回×6セット（最終セットだけは、20回）。 これで、1時間に少し切れるぐ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Faoringo723.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F03%2F07%2F160821" title="ウォーキング&amp;ウェイトトレーニング！体育館！ - 徒然草 ─ 青りんご ─" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mac_papa/20260307/20260307160614.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-07 16:08:21 rich https://aoringo723.hatenablog.com/entry/2026/03/07/160821 1.0 100%