apapoyo https://blog.hatena.ne.jp/apapoyo/ 「みのたけ」の 教育・投資・生活etc https://apapoyo.hatenablog.jp/ ◎ 健康維持のための運動設計：実践まとめ ―――――――――――――― 1 歩数 2 座位時間 3 筋トレ 4 膝 5 優先順位 ―――――――――――――― ■ 歩数 歩数と死亡リスクは連続的な用量反応関係にある。多いほどリスクが下がり、6,000〜8,000歩付近で効果が頭打ちになる。4,000歩や3,000歩に特別な生物学的閾値はない。 実態として日本人の日常歩数はバイアスを除くと5,000〜6,000歩台前後とみられる。 「毎日1万歩を目標歩こう！」はマーケティング由来であり、科学的な根拠はない。 ―――――――――――――― ■ 座位時間 これが最も見落とされている重要観点。 1日1… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fapapoyo.hatenablog.jp%2Fentry%2F2026%2F07%2F10%2F123026" title="「1万歩も歩かなくていい。かわりに30分に1度は立ち上がって」健康維持のための運動設計：歩数神話を超えて - 「みのたけ」の 教育・投資・生活etc" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-07-10 12:30:26 rich https://apapoyo.hatenablog.jp/entry/2026/07/10/123026 1.0 100%