Appleminto https://blog.hatena.ne.jp/Appleminto/ Applemintoの日記 https://appleminto.hatenablog.com/ 自分の状態の反対を意識する！ 長年の懸案であった反り腰を改善するための具体的な方法を調べてみました。 1)まず太ももの前が張っているので、伸ばすこと、 エクササイズとしては横向きになって下になる手で腕枕をして、上側になる足を曲げて足首に手をひっかけて、下側の踵を上の足の膝において深呼吸を5回して30秒間ほど続けます。それを左右行います。 2)次に腸腰筋周辺が縮こまっているので腸腰筋をほぐすこと、 手を✊にしておへその両側においてうつ伏せになってゆっくり呼吸して30秒間ほど行います。それから今度は同じ姿勢でお尻をフリフリ揺らします。次に骨盤の骨の内側に✊をおいて同じようにゆっくり呼吸して30秒間… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fappleminto.hatenablog.com%2Fentry%2F2021%2F01%2F24%2F071609" title="反り腰改善に向けて(3) - Applemintoの日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/A/Appleminto/20210123/20210123163938.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-01-24 07:16:09 rich https://appleminto.hatenablog.com/entry/2021/01/24/071609 1.0 100%