apron2019 https://blog.hatena.ne.jp/apron2019/ apron2019’s diary　 https://apron2019.hatenablog.com/ GWも明け明日からまた普通の日 と言っても非常事態中で自粛です 家の中にいると 歩く歩数も300歩位😥 足の筋肉も衰えてきますよねー 今日は少し頑張って太ももの 一番大きい筋肉を強化していきましょう💪 椅子に座って片足を上げる と言うなんとも簡単な動きですが ももの筋肉自信ないゎと言う方は 深く椅子に腰掛けて下さい！ ムリのないようにやりましょう😃 ①背筋を伸ばし少し浅めに座る(ご自身で調節) 両手はかるくビザの上 ②息を吐きながらゆっくりと右足を上げる 爪先は上に向け膝をしっかり伸ばす かかとで空気を前に蹴るように そのまま5秒カウントする ゆっくり下ろす。 反対の足も同じように行う。 ご自… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fapron2019.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F05%2F06%2F192204" title="GW最終日❗レクリエーション8日目 - apron2019’s diary　" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/a/apron2019/20200506/20200506191836.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-05-06 19:22:04 rich https://apron2019.hatenablog.com/entry/2020/05/06/192204 1.0 100%