Arakita841 https://blog.hatena.ne.jp/Arakita841/ Arakita841のブログ https://arakita841.hatenablog.com/ 最近は新学期が始まり学校での疲労により休日はずっとだらだらしているので日曜日はこれで怠惰になった筋肉を鍛えなおそうと思います。 ウォームアップ (5-10分) ストレッチ: 全身の筋肉を軽く伸ばす ウォーキング: その場で足踏み、ウォーキングで体を温める メインエクササイズ (20-30分) スクワット (10回×2セット) 脚とお尻の筋肉を鍛える基本的な運動 椅子に座るようにお尻を引きながら膝を曲げる プッシュアップ（腕立て伏せ） (10回×2セット） 胸、肩、腕の筋肉を鍛える（膝をついた状態で始めてもOK） プランク (30秒×2セット) 体幹を鍛える。腕立て伏せの姿勢で、肘をついてキープ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Farakita841.hatenablog.com%2Fentry%2F2024%2F09%2F20%2F205238" title="＜なまった体の鍛えなおし＞ - Arakita841のブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2024-09-20 20:52:38 rich https://arakita841.hatenablog.com/entry/2024/09/20/205238 1.0 100%