tsurukame_do https://blog.hatena.ne.jp/tsurukame_do/ おかん進化論 https://around80.hatenablog.com/ おかんフィットネス 詩鶴の独り言 雑記 娘の詩鶴です。 亀寿子（77歳）は基本ぐーたらしてますが、週に1、2回だけ筋トレをします。最初は嫌がったものの、「（最低限）これだけやっとけば大丈夫」と言ってメニューをわたすと、自分からこなすようになりました。 以下がその内容です。 ■レッグプレス 太もものトレーニング。筋肉の約7割は下半身にあるから、免疫力をグイ上げするためにも、太ももを鍛えといてね。15回を3セットでいいから。といってやり方だけ説明。最初は30kgの負荷でもつらいつらいと言ってましたが、最近は70kgくらいまで上げられるようになったらしい。いつの間にか、太もも裏側のセルライトが目立たなくなってました。 ■ラットプルダウン … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Faround80.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F02%2F01%2F032454" title="おかんのちょっとした進化のひみつ - おかん進化論" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tsurukame_do/20200201/20200201032349.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-02-01 03:24:54 rich https://around80.hatenablog.com/entry/2020/02/01/032454 1.0 100%