ma_ko https://blog.hatena.ne.jp/ma_ko/ 気の向くままに https://asyoulike.hatenablog.com/ memo 来年からトライしてみるのでメモ。 30分ずつ減らす、1段階減らすごとに2週間の順応期間を持つ 土日もペースを崩さない 規則正しく 質の良い睡眠を得るために Dos ・温かいミルクを飲む ・寝る前に軽いスナックを摂る（チーズを乗せたクラッカーなど） ・寝る前に軽く運動をする ・毎晩寝る前に決まった行為をする（その行為が眠気を呼ぶようになる） ・戸締まりを確かめる ・子供やペットの様子をみる ・暖房を止める ・明日着る服を整える ・お祈りをするDon'ts ・寝る直前の激しい運動 ・空腹のままベッドに入る ・タバコの吸い過ぎ ・食べすぎ・飲み過ぎ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fasyoulike.hatenablog.com%2Fentry%2F20051225%2Fp2" title="睡眠時間を減らしてみる - 気の向くままに" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2005-12-25 00:00:01 rich https://asyoulike.hatenablog.com/entry/20051225/p2 1.0 100%