keitaf31 https://blog.hatena.ne.jp/keitaf31/ アスリートの栄養学 https://athletehealth.hatenablog.com/ 栄養 食事 ダイエット 栄養学 長距離の食事 多く頂いている質問のひとつが、減量中の食事についてです。 「無駄な脂肪をつけずに筋力アップしたい」 というのは、アスリートに限らず多くの方の願望でもあります。 そのためにまず、食事は「高タンパク質・低脂質」が基本です。 良質なタンパク質の摂取 日々トレーニングによって筋肉を破壊しているアスリートにとって、たんぱく質の必要摂取量は1日体重1kgあたり2～3gと言われています。 体重が70kgのアスリートだと1日に140～210gが必要摂取量になる。 1回あたりの普通の食事で摂れるのが約20〜30gくらいです。市販のプロテインの1回分の量も同じくらいですね。 おすすめは、目安として50〜70gほど… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fathletehealth.hatenablog.com%2Fentry%2F2016%2F07%2F25%2F175226" title="無駄な脂肪をつけずに筋力アップするための食事。 - アスリートの栄養学" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/keitaf31/20160725/20160725132751.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-07-25 17:52:26 rich https://athletehealth.hatenablog.com/entry/2016/07/25/175226 1.0 100%