b-masyamasya https://blog.hatena.ne.jp/b-masyamasya/ マーのあしあと。 https://b-masyamasya.hatenablog.com/ RUN<トレーニング> スピード強化メニュー実施です。 11月にしては暖かい状況が続いていますがそれでも11月なので まずはしっかりと体を温めます。 ジョグを4km。最後WS100mを5本ほど入れて。 息も上がって、体も温まったところからスタート。 ◆1000m x 5本（r=90秒） 1本目：3分56秒 2本目：3分57秒 3本目：3分55秒 4本目：4分05秒 5本目：4分01秒 2本目と4本目ところでRestを少し長めに。 それでも最後2本は4分を切れず。 まだまだ復活途上、次は5本ともに4分以内で揃えたいところ。 10kmレースはどれくらいで走れるでしょうか。 最後にダウンジョグを2km。 ”ぽちっ”と押して… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fb-masyamasya.hatenablog.com%2Fentry%2Fd9b742052276cf6d8ff39e0b5214efad" title="1000m x 5本 - マーのあしあと。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2015-11-19 23:31:35 rich https://b-masyamasya.hatenablog.com/entry/d9b742052276cf6d8ff39e0b5214efad 1.0 100%