banbi798 https://blog.hatena.ne.jp/banbi798/ お寺の奥さんの幸せな暮らし https://banbi798.hateblo.jp/ 健康 ちょっと前になりますが、７月１７日放送のゲンキの時間に 脳の疲れがリセットして集中力や記憶力を高めることができるという、 マインドフルネスのやり方を紹介していました。 教えてくれたのは、医学博士の石川善樹先生です。 マインドフルネスのやり方 目は開けても閉じてもどちらでもＯＫ。 ①姿勢を整えます 椅子に浅く座りへその下に力を入れて肩を上げて落とす ②息を整える ３秒かけて鼻から吸う ↓ ２秒止める ↓ ５秒かけて鼻から吐く 吐く時間を長くすることで心身をリラックスできます ③心を整える 呼吸に意識を集中する ↓ 他のことを考えることに気付く ↓ 呼吸に意識を戻す １日３～５分間 電車の中や歩き… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbanbi798.hateblo.jp%2Fentry%2F2016%2F07%2F26%2F220803" title="脳の疲れをリセットするマインドフルネス - お寺の奥さんの幸せな暮らし" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/banbi798/20251002/20251002205329.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2016-07-26 22:08:03 rich https://banbi798.hateblo.jp/entry/2016/07/26/220803 1.0 100%