banbi798 https://blog.hatena.ne.jp/banbi798/ お寺の奥さんの幸せな暮らし https://banbi798.hateblo.jp/ 睡眠 ぐっすり眠るための方法を３つ紹介します。 1.正しい入浴 寝る前９０分以内に入浴を終える 深い睡眠は体の深部温度が下がることが必要 入浴後は徐々に体温が低下して９０分後に深部体温が下がった状態になります。 お風呂の温度は４０度、湯船につかる時間は１５分が目安です。 熱いお風呂に入りたい人は、寝る前の２時間以上前に入るようにします。 2.運動をする １週間に１５０分の運動をすると睡眠の質があがるという研究結果があります。 3.照明と室温を整える ブルーライトは睡眠の大敵 蛍光灯もブルーライトを発します。 白熱電球やＬＥＤ電球にしましょう。 寝るときは真っ暗にして外の光が入らないようにカーテンはし… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbanbi798.hateblo.jp%2Fentry%2F2022%2F03%2F17%2F210000" title="睡眠の質を良くする３つの方法 - お寺の奥さんの幸せな暮らし" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/banbi798/20251002/20251002220641.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2022-03-17 21:00:00 rich https://banbi798.hateblo.jp/entry/2022/03/17/210000 1.0 100%