satoru-itabashi https://blog.hatena.ne.jp/satoru-itabashi/ BLACK ESCAPE https://bash.hateblo.jp/ ロードバイク トレーニング 昨日のレースから一夜。寒さを感じる早朝はカフェでまったり過ごし、多少の暖かさを感じ始めた10時過ぎから朝食摂ってトレーニング。 11.29（日）外練 ／ 2:05:32 1,092KJ 130TSS アップダウンコースを2時間程走りながらインターバルを入れる。点在する短い坂は5.5〜6倍を目安に、下りと平坦は小休憩というのを永遠に繰り返す。なるべく「レースで必要な領域」に近い数値の割合を増やす様に。 加えてレスト以外はほぼ下ハン持ってエアロフォームで。ブラケットを持つ様な自然さで下ハンを持っている、というくらいの無意識状態が理想。短い坂ならそのまま下ハンでダンシング。 エアロポジションって下ハ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbash.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F11%2F30%2F100656" title="3段階のエアロフォーム - BLACK ESCAPE" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/satoru-itabashi/20201129/20201129200454.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-30 10:06:56 rich https://bash.hateblo.jp/entry/2020/11/30/100656 1.0 100%