beer_beer https://blog.hatena.ne.jp/beer_beer/ 北九州市民のランニング備忘録 https://beer-beer.hateblo.jp/ ランニング論 自分用の備忘録的に。 これまでの基本的な補強運動は、 ①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り →上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題 前者に対して、+⑥腹筋ローラー：自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的なコーディネーション効果も期待。 後者に対して、+⑦ギムボールでの内転筋強化：以前やっていたものを再び。姿勢改善にも寄与？ 実施について：曜日で分ける 走った日→①②③⑤⑦ 走らない日→③④⑤⑥⑦ これで暫く様子見。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbeer-beer.hateblo.jp%2Fentry%2F2017%2F04%2F24%2F224108" title="もう一度補強運動を見直し - 北九州市民のランニング備忘録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2017-04-24 22:41:08 rich https://beer-beer.hateblo.jp/entry/2017/04/24/224108 1.0 100%