beer_beer https://blog.hatena.ne.jp/beer_beer/ 北九州市民のランニング備忘録 https://beer-beer.hateblo.jp/ 練習 結局昨日は早めに帰宅して、ギリギリ日が沈む前に最終追い切りの刺激入れ。 <練習内容> 不整地jog 6 km (間テンポ走3 km), 27'18 (4'06-4'12-4'05), Ave. 4'33 帰宅後即着替えての出走でしたが、夕方は既に体が温まっていて楽ですねー。 走り出しから体が軽く、ちゃんとスピードに乗りつつ2 kmアップjog。人が少なくスピードが出せそうな場所がいつもの不整地コースくらいだったので、テンポ走は不整地コースで。 テンポ走のペースは諸説あるものの、だいたいハーフのレースペース付近らしいということで4'05～10辺りを目標に。 同じ感覚で走ったものの2 km目は何故… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbeer-beer.hateblo.jp%2Fentry%2F2018%2F04%2F19%2F120000" title="【チャレ富士71 km】最終追い切りも調子良く - 北九州市民のランニング備忘録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/beer_beer/20180419/20180419095306.png Hatena Blog https://hatena.blog 2018-04-19 12:00:00 rich https://beer-beer.hateblo.jp/entry/2018/04/19/120000 1.0 100%