dragonfly1202 https://blog.hatena.ne.jp/dragonfly1202/ 日々の疑問を調べてみた！！！！ https://benzen789.hatenablog.com/ 健康・医療・美容 【結論】 ビタミンDは、足りないと困る栄養素である一方、十分足りている人が多めに飲んだからといって、比例して得をする栄養素ではない。日本の食事摂取基準では18～64歳の目安量は9.0µg/日、耐容上限量は100µg/日である。したがって30µg/日は危険域ではないが、予防目的だけで見るとやや強めである。毎日30µgを固定で飲むより、食事内容や他のサプリとの合計を見て調整するほうが合理的である。魚を食べる日がある、複合サプリからも入る、日光は体内時計目的が中心である、という条件なら、30µgを2日に1回にして平均15µg/日程度にする考え方は十分成り立つ。 ビタミンDは何のために必要なのか？ ビ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbenzen789.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F04%2F14%2F131700" title="ビタミンDの適切な量とサプリはどう考えるべきなのか？毎日30µgは多いのか、2日に1回でもよいのか、日光・魚・卵との関係も徹底解説 - 日々の疑問を調べてみた！！！！" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-14 13:17:00 rich https://benzen789.hatenablog.com/entry/2026/04/14/131700 1.0 100%