besmart-chari https://blog.hatena.ne.jp/besmart-chari/ やりました！ｻﾌﾞ3.5！洞爺湖マラソン！　　　　　100キロを旅するように走りたい！ https://besmart-chari.hatenablog.com/ 体メンテナンス 靭帯断裂 右足首靭帯断裂してから やれるようになった筋トレ 「空気イス ３分」 鏑木さんの教えにより「山の足」を作る為 大腿四頭筋等をずっと鍛えてた( ´∀｀) besmart-chari.hatenablog.com で、 「空気イス」って ほんと苦しくて ３分を課してはいたけれど （鏑木さんの教えは 1回30秒を3セット。長さを求めてはいません） ２分までしかできなくて ２度に分けてやることが常だった。 3分続けてやれたのは ごく稀だった。 （ちなみに 仮装チーム「かっぱちゃん」仲間のスパイディ氏は5分やってますね。すごっ！） 自分にとって「プランク」と「空気イス」は 長くやれば効果大といわれる物で… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbesmart-chari.hatenablog.com%2Fentry%2F2020%2F01%2F07%2F001839" title="「筋トレ」の負荷度・・・走れなくなってから空気イス３分ができるようになった - やりました！ｻﾌﾞ3.5！洞爺湖マラソン！　　　　　100キロを旅するように走りたい！" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2020-01-07 00:18:39 rich https://besmart-chari.hatenablog.com/entry/2020/01/07/001839 1.0 100%