bikatu_tore https://blog.hatena.ne.jp/bikatu_tore/ 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録 https://bikatu-torelog.hatenablog.com/ ダイエット なんとなく「痩せたいな」と思っても、実際どれだけ減らせばよいのか分かりにくいですよね。 脂肪1kgは約7,500kcalなので、1日250kcal減を意識することで1ヶ月で1kgの減量が可能です✨ 📊 脂肪1kg＝7,500kcalの理由 脂肪組織は約80％が脂質、1g＝9kcal 水分など含めると1kgあたり約7,000〜7,700kcalが目安 ダイエットの目標を数字に置き換えると、現実的で達成しやすくなります。 🍽 1日250kcal減らす方法 🥗 食事を見直す 白ごはんを1/3減らす（約80kcal） 菓子パン1個やめる（200kcal以上） 揚げ物を週1〜2回減らす（1回で約150k… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbikatu-torelog.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F24%2F161132" title="📉 1ヶ月で1kg痩せたいなら「1日250kcal減」が現実的 - 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bikatu_tore/20250724/20250724163313.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-24 16:11:32 rich https://bikatu-torelog.hatenablog.com/entry/2025/07/24/161132 1.0 100%