bikatu_tore https://blog.hatena.ne.jp/bikatu_tore/ 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録 https://bikatu-torelog.hatenablog.com/ ダイエット 「なんとなく痩せたいけど、何をしたらいいか曖昧…」という方へ。脂肪1kg＝約7,500kcalなので、1日250kcal減らすだけで1ヶ月で1kgの減量が可能です✨ 📊 なぜ「1日250kcal減」で1kg痩せるのか？ 脂肪1kg＝約7,500kcal（脂質×水分など含む） ダイエットは「消費」より「摂取を調整」する方が結果につながりやすい 250kcal×30日＝7,500kcalなので、体に負担少なく継続可能 🍽️ 実践編｜1日250kcalをどう減らす？ ✔️ 食事で見直す おやつのお菓子をナッツやゆで卵にチェンジ（約100kcal減） ジュースや砂糖入りカフェラテを、無糖のお茶・コーヒ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbikatu-torelog.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F24%2F172055" title="📉 1ヶ月で1kg痩せる具体的な方法｜毎日250kcal減らすだけでOKな40代向け戦略 - 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/bikatu_tore/20250724/20250724172037.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-24 17:20:55 rich https://bikatu-torelog.hatenablog.com/entry/2025/07/24/172055 1.0 100%