bikatu_tore https://blog.hatena.ne.jp/bikatu_tore/ 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録 https://bikatu-torelog.hatenablog.com/ 食事管理 ダイエット 「夕飯は炭水化物を控えめにしたい」「作るのは最低限で済ませたい」――そんな40〜60代女性に向けて、“毎日−240kcal前後のコツコツ減”で1ヶ月−1kgを狙う食事例を、できる限り手間ゼロ寄りに再設計しました。 本記事では、朝：プロテイン中心／昼：冷凍宅配弁当／間食：オイコス＋ナッツ／夜：炭水化物は控えめ＋水出し出汁の汁物という現実的な組み合わせをご提案。栄養が偏らないようにするポイントや、買い置きしておくと便利な食品リストもまとめています。 1ヶ月で1kg痩せる“現実的”な計算式 脂肪1kg ≒ 7,200kcal → 30日で割ると 約240kcal/日 のマイナスでOK 極端な断食・置… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbikatu-torelog.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F25%2F143917" title="【40代・50代・60代女性向け】1ヶ月で1kg痩せる簡単食事例｜冷凍弁当・オイコス・水出し出汁で無理なく続ける - 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-25 14:39:17 rich https://bikatu-torelog.hatenablog.com/entry/2025/07/25/143917 1.0 100%