bikatu_tore https://blog.hatena.ne.jp/bikatu_tore/ 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録 https://bikatu-torelog.hatenablog.com/ ダイエット スキマ時間トレーニング 「運動は苦手」「時間がない」「毎日続かない」……そう感じる40代以降の女性に向けて、スキマ時間だけでできる運動メニューを紹介します。 1分、3分、5分――その小さな積み重ねが、1ヶ月−1kgという現実的な変化を生み出します。 本記事では、平日はスキマ時間に・休日はしっかりとという方針で、体力や生活スタイルに合わせて調整しやすい運動習慣をご提案します。 1ヶ月−1kgを目指すための運動量とは？ 脂肪1kg＝約7,200kcal → 毎日約240kcalの赤字で達成可能 運動のみでなく、食事と組み合わせて「運動で−120kcal」でも十分 詳細な食事例はこちら▶ 1ヶ月−1kgの手抜き食事例 【平… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbikatu-torelog.hatenablog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F25%2F160259" title="【1ヶ月−1kgを目指す1週間の運動メニュー】40代からのスキマ時間ダイエット｜平日・休日ルーティン - 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-25 16:02:59 rich https://bikatu-torelog.hatenablog.com/entry/2025/07/25/160259 1.0 100%