bikatu_tore https://blog.hatena.ne.jp/bikatu_tore/ 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録 https://bikatu-torelog.hatenablog.com/ 40代からのダイエット習慣 楽やせ習慣 ダイエット 40代になると「痩せたい」と思っても、20代の頃のようにすぐ結果が出ない…。その理由は 代謝の低下・ホルモンの変化・生活習慣のズレ にあります。 でも、数字で整理すると「無理なく続けられるダイエット戦略」が見えてきます。今回は 栄養学・プロテイン・ボディメイク の3つの視点から、数字で整える方法をまとめました 📊✨ 1. 栄養学で整える「痩せる仕組み」🍽 脂肪1kg＝約7,500kcal。つまり 1ヶ月で1kg減らすなら、1日250kcalの調整で十分なんです。 「間食を置き換える」「夕食の主食を少し減らす」など、小さな工夫で数字は積み上がります。さらに栄養学の視点では「糖質＝太るは思い込み」… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fbikatu-torelog.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F01%2F072553" title="数字で見える！40代以上の女性のダイエット戦略｜栄養学・プロテイン・ボディメイク - 美活トレノート｜40代からの美容と健康のリアル記録" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-01 07:25:53 rich https://bikatu-torelog.hatenablog.com/entry/2026/02/01/072553 1.0 100%