blackcatdelta https://blog.hatena.ne.jp/blackcatdelta/ 黒猫のひとりごと https://blackcat.hatenadiary.jp/ 精神疾患 自律訓練法とは「自己催眠の効果を利用して、心身の緊張を柔らげる訓練法」である。タイトル通り、習ってきました。 また訓練しようと思うので、忘れないようにその場で感じたことをまとめ。素晴らしい点は、訓練方法が体系化されていて、だれでも訓練できるということ。 そして、特別なものは何もいらないということである。（お金もかからない）。自律訓練法をするには、以下の４ステップが必要。 1.環境 静かで、暗めの場所。 ベルトや時計などの締め付けがない楽な格好。 空腹や、尿意など訓練中に気にならないようにしておく。 暖かすぎず、寒すぎない気温にする。 2.姿勢 椅子に背筋を伸ばしリラックスして座る。 手を膝の上… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fblackcat.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2014%2F03%2F04%2F230019" title="SEのストレス軽減にも役立つ自律訓練法を習ってきた - 黒猫のひとりごと" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/blackcatdelta/20140304/20140304225817.png Hatena Blog https://hatena.blog 2014-03-04 23:00:19 rich https://blackcat.hatenadiary.jp/entry/2014/03/04/230019 1.0 100%